le cyclisme est un exercice très physique. une fois que le complément alimentaire n’est pas opportun et non scientifique, il est susceptible de conduire à un épuisement physique et à un manque d’énergie, ce qui affectera l’efficacité de la conduite. par conséquent, afin d'éviter une explosion sans pitié par les petits amis, en plus d'un entraînement intensif, un apport énergétique alimentaire correct et suffisant est également essentiel.

avant de rouler:
Les glucides sont la source d'énergie la plus importante du cyclisme. Par conséquent, lorsque vous commencez à pédaler, de nombreuses réserves de glucides peuvent vous aider à mieux performer. une nuit avant le départ, dormez pendant deux heures pour manger un bol de céréales, sans boire trop d'alcool, de soda et d'eau. le lendemain matin, commencez votre journée ensoleillée par un bon petit-déjeuner. choisissez parmi de la farine d'avoine pure, du lait, du lait de soja ou du riz et des nouilles. ils sont riches en glucides, en protéines et en lipides et peuvent être utilisés toute la journée. l'activité a jeté des bases solides. une humidité adéquate ne peut être ignorée, il est généralement recommandé d’ajouter 500 ml d’eau avant le début du cyclisme.

Dans le même temps, il convient d'éviter de consommer des aliments riches en fibres, tels que le pain complet, les biscuits riches en fibres et les boissons riches en fibres. parce qu'ils prennent beaucoup de temps à digérer, cela peut vous rendre mal à l'aise pendant l'exercice.

sur la route:
pendant le trajet, vous perdrez beaucoup de glucides, de graisse et de sucre. dans votre poche de cycliste, vous pouvez donc emporter des bananes, du gel énergétique ou des bonbons. mais rappelez-vous, n'abusez pas aveuglément du gel énergétique. La conception originale du gel énergétique est principalement utilisée dans les derniers kilomètres de la course sur route pour préparer l'énergie aux conducteurs. en cas de maltraitance aveugle, votre corps en sera probablement chargé. .

le moment de la supplémentation en glucides devrait également être approprié. Il est généralement recommandé d'ajouter un biscuit compressé de 30 grammes toutes les 45 à 60 minutes. les bananes sont également acceptables. De la même manière, ces suppléments ne peuvent pas être gourmands, car lors d'exercices de haute intensité, votre estomac ne peut pas digérer ces aliments supplémentaires, et la gourmandise peut provoquer des nausées ou des douleurs à l'estomac. occasionnellement, manger un petit bonbon ou une collation peut également vous aider à ajouter du sucre.

En outre, nous recommandons également aux coureurs de préparer deux bouilloires, une pour l’eau, une pour les électrolytes (ou boissons pour sportifs), et les deux à boire ensemble pour compléter l’électrolyte et l’eau perdue par le corps.

après avoir roulé:

Une conduite épuisée entraîne une perte musculaire et une supplémentation adéquate en glycogène peut aider les muscles à récupérer plus rapidement. après une balade tranquille, montez à bord des trois ou cinq cavaliers, buvez un verre de jus de fruit et mangez un tofu doux. ces sucres peuvent être convertis en glycogène requis par votre corps en 20 minutes. lors du repas de récupération suivant, vous devez ajouter des protéines et des glucides pour réparer le corps et rétablir la forme physique. il est recommandé de consommer une grande quantité de légumes. la fibre dans les légumes peut favoriser la motilité gastro-intestinale et maintenir la santé de l'estomac. En outre, la viande fraîche faible en gras est également indispensable pour une nutrition complète.

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